【ロードバイクの体幹トレーニング】ひたすらサイドプランクだけを３ヵ月続けて感じる３つの効果

③結果的に走力アップにつながっている、かも

ちょっと体幹トレーニングをやったからといって、バイクのスピードが劇的に速くなるほど現実は甘くありませんが、上半身が崩れにくくなってくると、ペダルに足の力がしっかりと伝わるような気がします。

↑坂嫌いをちょっぴり克服

特に登り坂では、体幹の効果をはっきりと感じられます。姿勢をキープできる時間が長くなったので、以前よりも失速することが減りました。それでもまだまだ遅いんですけど、極端な坂嫌いが少し和らいできたのは確か。“登れる”には程遠いけれど、体幹トレーニングのおかげで、“登坂を練習できるカラダ”にはたどり着けたかしら。

でも、脇腹の見た目は残念ながら変化なし。本気でボディメイクする気なら、もう少し追い込む必要がありそうです。

負荷をあげるのはカラダを慣らしてから

かつての腕立て伏せ以上に、ロードバイクへの効果を実感しているサイドプランクですが、運動不足の状態から始める場合はちょっぴり注意が必要。最初から全力でいってしまうと続かないだけでなく、下手をすればかえってカラダを傷めることにもなりかねません。

>>【オフトレーニングを３カ月継続するコツ】地味な筋トレやストレッチが続かない問題を解決する”ユルトレ”５つのポイント | 凪ロード

サイドプランクには、いくつかバリエーションがあるので、最初は負荷の少ないフォームを選ぶのがポイント。トレーニングを苦痛に感じないようにして、まずは習慣にすることが大切です。

サイドプランクにカラダが慣れできたら、“効果”に向けて負荷を上げていきました。２ヶ月目は２セットに増やし、月の後半は少し負荷が高いフォームにチャレンジ。

３ヶ月目は時間を伸ばすか、負荷をあげるか迷った末、後者を選択。今も、片手・片足を上げる「ヘビー・サイドプランク」を継続中です。

負荷をあげるときのポイントは、正しいフォームをキープできるのか見極めること。キツすぎてフォームが崩れてしまうようなら、負荷を変えずに、時間を伸ばした方が効果につながりやすいと思います。

【吉尾が参考にしたサイト】
>>サイドプランクで脇腹を徹底的に引き締める！正しいやり方と効果を高める3つのコツを徹底解説 | uFit

「普段は実走オンリー」という方も、【最近カラダを動かしていないなあ」という方も、こんな時だからこそ、インドアのエクササイズを始める良い機会かもしれません。体幹トレーニングは地味だけど、続けるほどに効果を実感できるのでおすすめですよ。

吉尾エイチでした。m(_ _)m