【アクション③】
胸式呼吸で腹腔内圧アップ！腰椎を整えると同時にチカラがペダルに伝わりやすくなる
過去記事の「新城選手のトレーニングDVD」からヒントを得て始めたのが「胸式呼吸」の練習。ピラティスで使われる呼吸法ですが、お腹を凹ませながら横隔膜を下げ、腹腔内圧を高めます。その圧力で腰椎が整えられて腰痛予防につながるのだとか。
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胸式呼吸は体幹がしっかり固まります。ペダリングの動作で言えば、上半身がブレなくなることで、脚の上下動が効率よくクランクに伝わります。
コツを掴むまでちょっぴり時間がかかるかもしれませんけど、呼吸法ですから場所と時間を選ばず練習できるのがメリット。朝、目が覚めた直後にベッドの上で、通勤電車の車内や駅から会社まで歩く間に、そして先ほどの階段登りをやりながら……というふうに、タイミングを決めて毎日「胸式呼吸タイム」を続ければ、一週間ほどでお腹が凹み背筋が伸びてくるのがわかるはずです。
カラダとじっくり対話して「今のジブンの状態」を知る
今回お伝えしたエクササイズには、苦しいものがひとつもない代わりに、すぐに劇的な効果が表れるものもありません。でも、毎日自分のカラダと向き合って「何ができて何ができないのか？」をじっくりと棚卸しできるのが良いところです。
スポーツ自転車といえば、パワーやテクニックのトレーニング方法に目が行きがちだけど、長い間運動不足だったおじさんに、いきなりそれはハードル高すぎ。まずはそのトレーニングに耐えられるよう、カラダの “手入れ”から始めると、結局のところ一番の近道になるのだなと感じています。
↑ストレッチポールも良いみたいですよ
忙しくてロードバイクに乗る時間が取りにくい時期だったり、始めたばかりでカラダが今ひとつ動かない、なんてサイクリストがいらしたら、ぜひお試しを。バイク乗らなくても「速くラクに走る」ためにできることはまだまだありそうですね。
吉尾エイチでした。m(_ _)m
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