まずは、寝る前の 「ほぐし」と昼休みの 「階段登り」からスタート
吉尾のカラダの固さはストレッチ以前のレベル。そういう筋肉をいきなり伸ばし始めると、却って傷めてしまうこともあるそうです。なので、まずは徹底的に「ほぐし」てみようと思います。
↑テニスボールを使った「ほぐし」はイタ気持ちいい〜
「ほぐし」といえば 「ほぐれッチ」。最近これをサボっていたから腰痛になってしまったのかも……全身を毎日やるのは時間的に難しいので、ハムからケツまで限定でゴリゴリします(^^)
>>運動不足でもライドの疲れを残さない必殺ストレッチ【テニスボールでほぐれっチ】 | 凪ロード
あと、ハム・ケツの筋力アップには、スクワットが良いらしいです。でも、まだ腰が本調子でないのと、普段の生活の中ではトレーニングのための時間を確保しづらい。そこで思い当たったのが、昼休みの「階段登り」。
↑一段ずつ、ハムの動きを意識しながらゆっくり目に登ります
これならば、オフタイムの時間を使わず、仕事の時間をさらに “有効”に活用できるってもんです(なんか違う？)。サイクリストの中にも続けていらっしゃる方は少なくないようす。実際、走力アップにつながっているそうですから、３ヶ月は続けてみるつもりです。
>>ひたすら腕立て伏せだけを3ヶ月続けてわかった3つの効果とウレシい誤算 | 凪ロード
「温冷浴」も気になるし！
腰痛の回復には、血行を良くするために患部を温めることも有効だそう。となると、真っ先に思い浮かぶのが 「お風呂」ですが、どうせなら「温泉」の方が効果がありそう。腰痛を言い訳にして、地元の温浴施設に通っちゃうのも良いですね＼(^o^)／
>>【横須賀温泉・湯楽の里】ライドの後の温泉はクセになりそう！輪行にもおすすめな横須賀の温浴施設をレポート | 凪ロード
そのほか、愛読している“えふえふぶろぐ”さんに よると「温冷浴」も疲労回復に効くそうですから、いずれこちらも試してみたいと思います。
ほぐして、鍛えて、温める。あの手この手でハムとケツを進化させて、低いハンドル&長いステムを実現するぞ！ (目的が違うような……^ ^)
吉尾エイチでした。m(_ _)m
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