クロスバイク初心者に効く!おすすめ自転車用ストレッチ・ベスト10

45歳のおっさんが、いきなり自転車で50kmライド!もちろん、普段から運動なぞしているわけもない、フツーのお父さんですから、ペダルを漕ぎ続けた下半身はもちろん、重いリュックを背負い続けた上半身もガチガチ…翌日は、きっと起き上がれないと思ってました。

どっこい、意外にイケちゃったんですね、これが。ストレッチをしっかりやってから休んだのが良かったみたい…です。

というわけで、自転車の後に効くストレッチ、おすすめの10種類をまとめてみました。しっかり体をほぐして明日も元気に出勤しましょう!

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??腰周り・脚の裏側のストレッチ 5種

最近、一旦腰をを痛めてしまうと治りが遅くなってきましたので(どんだけジジイなんだと自分でも思う)、この5種類は毎日やっています。

残念ながら、カラダはなかなか柔らかくなりませんが、腰の回復には効いているとおもいます。この日は特に、仰向けに寝て、下半身をひねる動きがとても気持ちよかったです!

自宅で5分 腰痛解消ストレッチ
All About

??脚の前側のストレッチ 2種

足首の前側の筋や腿の筋肉をひたすら伸ばしてました。乗り方がわからず、なるべく重いギアで踏みまくってしまったせいか、なかなか伸びず難儀しました…

太腿(ふともも)の前面を柔らかくするストレッチ
ダイエット方法ネタ本

股関節と太もも、背中や腰を柔らかくするストレッチ
ダイエット方法ネタ本

??首・肩のストレッチ 2種

これも普段からやっていて、効果を実感している運動です。眼からくる肩コリはしょっちゅうですが、自転車に乗って首が疲れたのは初めて。クロスバイクでこんななら、ロードの前傾姿勢ムリムリ…。乗り方がヘタだから、腕にもキテしまい、マイナビのストレッチが効果抜群でした!

肩の疲れに、グルグル回し リビング京都

腱鞘炎対策も! 手首から肩こりを改善するストレッチ – 1日1分からの筋トレ
マイナビニュース

??背中のストレッチ 1種

ダメ押しでこれも。リュックを背負っての前傾姿勢でこり固まった背中をほぐします。

3.背中のストレッチ1 All About

??お尻の痛みはどうにもならない

とにかく、ケツが痛い…あんまりひどいので調べてみると、スポーツ自転車によるお尻の痛みは、2種類あるそうで、私の場合は坐骨が当たる部分の痛み。曰く「乗り方が下手」曰く「ポジションが悪い」曰く「サドルが自分にあっていない」…たぶん全ての理由だと思う。

改善策は自分に合ったポジションをみつけることと、自分に合ったサドルと出会うことらしい…しっかり測ってもらって買った自転車ではないので、フレーム自体が合ってないのかもしれませんが、とにかくポジションと漕ぎ方をまず研究してみたいと思います。

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Posted from Drift Writer on my iPad