【プランク3分間クリア!】腕立て伏せだけでも体幹は鍛えられるのだ(^ ^)v

ロードバイクを乗りこなすためには体幹の筋力アップが不可欠。

これはもうジョーシキと言ってもよい知識ですね。乗車姿勢をキープするのはもちろんのこと、安定したバイクコントロールも効率的なペダリングも、体幹を強くすることが上達の早道だったりします。

<参考記事>
体幹トレーニングでロードバイクは速くなるのか?:boriko's bunkum

その体幹力の強さの目安として、しばしば取り上げられるのが「プランクの持続時間」。

↑プランクってこんなやつ

愛読しているロードバイクブログ『サイクルガジェット』によると、

1分・・・ごくふつうの人

2分・・・まずまず体幹ある人

3分・・・そーとー体幹ある人 (ちょいと威張れるレベル)

5分以上・・・ガチのアスリート (胸を張れるレベル)

だそう。

<出典元>
【自転車向け体幹筋トレ、プランク編】 キミは何分間耐えることができるか? :サイクルガジェット

この間、限界にチャレンジしてみたら、見事3分達成!「ちょいと威張って」も良いらしいので、いくぶんかイバらせていただこうと思いますσ(^_^;)

◆筋トレ初心者に腕立て伏せが良いワケ

ワタシの体幹力があがってきたのは、腕立て伏せおかげ。今年の年明けからコッチ、ひたすらそれだけを続けてきた効果が、やっとでてきたのだと思います(えっへん)。

腕立て伏せで鍛えられる筋肉といえば、大胸筋と上腕三頭筋(二の腕)がメイン。でも、全身筋力不足の人(ワタシ)の場合は、腕立て伏せを支える全ての筋肉に負荷がかかるので、意外と全身運動になっていたりします。そういえば、腕立て伏せの体勢って、プランクに似ていますよね。

ある程度体幹が出来上がっている人は、さらに負荷をかけるためにプランクを選んだほうがベター。でも、なんとなく地味で辛そうなんですよね……σ(^_^;)

◆続けるために腕立て伏せを選んだワタシ

その点、腕立て伏せは効果が派手なんです。大胸筋はトレーニングの効果が出やすい筋肉のようで、2~3ヶ月続ければ他人の目からも「胸板が厚くなった」とわかってもらえますよ。

<かなり関連している記事>
【筋トレを継続するコツ】2回しかできなかった腕立て伏せを2ヶ月間で1000回やってみた

筋トレで効果を得るには、継続することが何よりも大切です。そして継続するモチベーションを保つためには、何かしらの「実感」が必要……なによりも響くのは、自分以外の人からの賞賛なのではないでしょうか?それが最愛の家族からなら、間違いなくモチベーションが好循環に入ります。

筋トレする

自己満足

体つきが変わる

家族に認められる

さらにヤル気になる

はっきりと体つきが変わる

筋トレを止めるのがもったいなくなる

今まで続けられなかった筋トレを、かれこれ半年以上も継続できたのは、端からみても効果がわかりやすい「腕立て伏せ」しかやらなかったから。ま、選択とシューチューってやつです、なんてなσ(^_^;)

長続きしやすく、ロードバイクに必要な体幹力もついてくる……筋トレを習慣にするファーストステップには腕立て伏せがオススメ!で・す・が、ここだけのハナシ、大胸筋はロードバイクを速く走らせるためにはあまり役に立たないらしい…そろそろ体幹トレーニングも取り入れたいと思います(T ^ T)

吉尾エイチでした。m(_ _)m